Vicky Garcia | Personal Trainer | Nutrition Consultant | Fitness Programs Designed to Meet Your Personal Goals

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Vicky Garcia is a professional personal trainer based in Smyrna, Atlanta.

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#motivationalmonday #noexcuses You don’t NEED

#motivationalmonday
#noexcuses
You don’t NEED a gym to get a good workout in…
In fact sometimes you don’t even need equipment!

All you need is yourself and some furniture around the house! Here are some exercises you can do just using your couch🛋 ✔️Elevated Glute Bridge (Lie on the floor, with your feet on the couch) USE MY ADJUSTABLE BOOTY BOOSTER BAND for better results 👌
✔️Incline Push-Up
✔️Tricep Dips
✔️High Plank Mountain Climbers
✔️“Box” Squats (Add weight if desired, A Gallon of Water should do the trick)
✔️Bulgarian Split Squats
✔️Step-Ups

There are so many possibilities! All you have to do is think outside the box and be creative!💫 Just imagine, what exercises would I do if this was a workout bench instead of a couch? It all works the same!
💥DEMO VIDEO COMING OUT FOR YOU 💪🏼
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#soyvenezolana #soylatin

No necesitas un gimnasio para obtener un buen entrenamiento en...
De hecho, a veces ni siquiera necesitas nada de maquinas! !

Todo lo que necesita es tu propia voluntad y algunos muebles alrededor de la casa! Estos son algunos ejercicios que puedes hacer usando tu sofá🛋 ✔️Puente elevacion de glúteos...) USA MI ADJUSTABLE BOOTY BOOSTER BAND para obtener mejores resultados 👌
✔️Incline Push-Up
✔️Tricep Dips
✔️Mountain climber ✔️"Box" Squats (Añadir peso si lo desea, Un galón de agua es suficiente )
✔️Squats divididos.
✔️Pasos individuales. ¡Hay tantas posibilidades! Todo lo que tienes que hacer es pensar y ser creativa/o!💫 ¡Imagínate, qué estarías usando un bench en lugar de un sofá? ¡Todo va igual!
💥VIDEO DE DEMOSTRACION PARA USTEDES PRONTO 💪🏼 Powered by @livbody @gallongear @muscleegg @reebok
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Are you finding yourself stress eating? Or maybe j

Are you finding yourself stress eating? Or maybe just eating out of boredom during this quarantine?😣 Here are some healthy snack ideas to help keep you on track while you're at home!
✔️Mixed Nuts🥜 ( pistachio are the best option and always natural) ✔️Greek Yogurt (Add Fruit🍓)
✔️Apple Slices with Peanut Butter🍏
✔️Cottage Cheese (Add Flax Seed and Cinnamon)
✔️Veggies with Hummus🥕
✔️Fresh Fruit🍉
✔️Hard Boiled Eggs🥚 💥MY best advice….. DO NOT BUY JUNK FOOD!! Avoid having stuff you know you shouldn’t be eating… If you don’t have it at home…. you won’t eat it 👌SO SIMPLE! 💥

Need more help? Get customized nutrition plans with my online program! Link in bio⬆️
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.🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪 Estás comiendo más de lo normal por el estrés strés? O quizás estás comiendo porque estás aburrida/o en la cuarentena? 😣

Aquí tienes algunas ideas saludables para wie logres mantenerte en forma mientras estás en casa!
✔️ Nueces mixtos 🥜 (pistachos naturales son la mejor opción) ✔️Yogurt griego ( puedes agregar frutas🍓)
✔️ Rebanadas de manzana con mani 🍏
✔️Cottage Cheese (puedes añadir fax o chia seed y Cinnamon)
✔️ Verduras con hummu🥕
✔️ Frutas naturales ( evita los jugos de fruta de pote) ✔️ Huevo hervido 🥚 ¿necesitas más ayuda? ¡Inscríbete en mi plan de nutrición personalizado en línea! Enlace en bio ⬆️
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💥Mi mejor consejo …... ¡no compres comida basura!!
Evita tener cosas que sabes que NO deberías comer … si no lo tienes en casa … ¡ no te lo comerás 👌 tan simple!💥
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It’s not enough to build muscle and achieve aero

It’s not enough to build muscle and achieve aerobic fitness. We need to think about flexibility, too🤸🏻‍♀️
Many people may not know that stretching should be performed on a daily basis, not just when you are feeling sore. We need to stretch in order to protect our mobility and independence👍🏼 ✨Take advantage of being in quarantine and use the extra time in your day to participate in stretching✨

Stay tuned for a stretching tutorial video, coming soon!🎥 (I also provide stretching services in Symra, Visit the link in my bio for more info⬆️)
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#soyvenezolana 🇻🇪 #soylatina
No es suficiente levantar pesas para construir músculos, . Necesitamos pensar también en la flexibilidad también en la flexibilidad de los musculos🤸🏻‍♀️
Muchas personas no saben y no hacen ningún tipo de estiramiento diariamente, solo cuando se sienten adoloridos de los músculos! . Tenemos que estirarnos diariamente para proteger nuestra movilidad 👍🏼 Aprovecha de estar en cuarentena y que ahora tienes más tiempo para dedicarte a ti y práctica una rutina de estiramiento a diario ✨ ¡mantente alerta / o a un video tutorial que viene pronto! 🎥 ( también brindo servicios de estiramiento en linea , visite el enlace en mi bio para más información ⬆️)
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LETS NOT QUARANTINE OUR GOALS!💪🏼 We can’t

LETS NOT QUARANTINE OUR GOALS!💪🏼 We can’t control the things happening in the world around us right now, but what we can control is ourselves! Now is the perfect time to focus on ourselves and our health💕

Is it hard adjusting to not having a gym?
Is it hard to eat healthy when you're feeling stressed?

Yes it can be hard, but these aren’t excuses for giving up on all the progress we have made! Look on the positive side of things💫 ✔️You can workout whenever you want from home!
✔️You can cook your own meals!throughout the day or take extra time to meal prep! 👌Now is the best time for us to all reassess our goals, and come up with a plan that will work for us during these difficult times! 💥DON’T GIVE UP! You can do it!⭐️⭐️⭐️ Need help?
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.🇻🇪#soyvenezolana #soylatina 🇻🇪🇻🇪🇻🇪 ¡no pongamos en cuarentena nuestros objetivos!
No podemos controlar las cosas que están sucediendo en el mundo y en nuestro alrededor ahora mismo, solo podemos controlarnos a nosotros mismos! Ahora es el momento perfecto para centrarnos en nosotros mismos y en nuestra salud!
¿es difícil ajustarse a no poder ir a un gimnasio?
¿es difícil comer sano cuando te sientes estresada/o?
Sí, puede ser duro, pero no son excusas para renunciar a todos los progresos que hemos hecho. Mira el lado positivo de las cosas
✔ puedes entrenar cuando quieras desde tu casa!
✔ puedes cocinar tus propias comidas durante todo el día o tomar tiempo extra para hacer la preparación del dia o la semana.
Ahora es el mejor momento para que todos reevalúemos nuestros objetivos, y crear un plan que funcionará para nosotros en estos tiempos tan complejos!
¡no te rindas! ¡puedes hacerlo! ⭐⭐⭐ 💥NO HAY EXCUSAS!💥
¿necesitas ayuda? Visita el enlace en mi bio para más información sobre mis programas de entrenamiento online ⬆️⬆️ .
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IT'S COMING!!😱😍 Get ready for my new Booty B

IT'S COMING!!😱😍 Get ready for my new Booty Booster Challenge🍑🍑 Starting April 15th!!! The #BOOTYBOOSTERCHALLENGE is a 6-week glutes training program that will target your lower body from each angle – helping you to activate, strengthen and shape your Glutes…and Legs!

Save Your Spot Today!💻
More information can be found on my website ⬆️Link in Bio⬆️! Also stay tuned in to my page and stories for frequent updates💫
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Ya casi casi! 😱😍
¡Prepárate para mi nuevo Booty Booster Challenge 🍑🍑 April 15th!!! bootybooster
booty booster challenge es un programa de entrenamiento de 6 semanas de glúteos donde me enfocaré en tu 🍑desde cada ángulo - ayudándote a activar, fortalecer tus glúteos … y piernas! ¡Guarda tu puesto hoy! 💻
Más información puede encontrarse en mi sitio web, enlace en bio ⬆️! También mantente al tanto con mis historias para frecuentes actualizaciones 💫
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LET’S HIIT IT!🏃🏽‍♀️ Here is a HIIT w

LET’S HIIT IT!🏃🏽‍♀️
Here is a HIIT workout that requires no gym equipment and little space, so you can do this from the comfort of your own home!🏠 1️⃣Opposite Toe Touches (Toque de pies opuesto)
2️⃣One Legged Bridge Kicks (Elevación de pierna en puente)
3️⃣Tricep Push-Up + Front Reach (Lagartija de tricep)
4️⃣Holding Toe Squats (Sentadilla Agarrada de pies)
5️⃣Arm Plank + Side Plank (Plank Lateral)
6️⃣Banded Duck side step (Sentadilla lateral con banda)

Complete each exercise for 60 seconds with a 10 second rest in between⏱
Then repeat for a total of 4 rounds!💪🏼💥 💥SHARE IT! + TAG THAT FRIEND THAT IS WILLING TO BURN SOME CALORIES WHILE STUCK AT HOME💥
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.#soyvenezolana 🇻🇪 Te invito a que hagas esta rutina de intervalo de Alta Intensidad!!!! No necesitas ninguna máquina ni tampoco mucho espacio…… #noescusas desde donde quieras en tu propia casa…. Haz cada ejercicio cuántas repeticiones puedas x 1 minuto , descansa 10 seg y repítelos 4 rondas 😥
TE ENCANTARÁ!!!!
COMPARTE Y TAQUEA A QUIEN TU SEPAS QUE QUIERA QUEMAR CALORÍAS MIENTRAS ESTÁN EN CASITA!!!! Powered by @livbody @muscleegg @gallongear
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#workoutvideo #workout #fitness #fitnessvideo #workoutvideos #personaltrainer #workoutroutine #workouts #legday

Many of you may be finding yourself in a difficult

Many of you may be finding yourself in a difficult position with the closure of gyms during this time😕
As devastating as it is, you can still continue to work towards your fitness goals without going to the gym💪🏼💥 Participating in at home workouts is a great way to continue to work towards your fitness goals💫
HIIT or High Intensity Interval Training is a great way to get your heart rate up and burn some calories from the comfort of your own home! Stay tuned for an “At Home HIIT” workout, coming tomorrow!! Need more help with at home workout ideas? ⬆️Visit the link in my bio for more information about my online fitness program!⬆️ .🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪
.#soyvenezolana #soylatina #enespañol

Muchos de ustedes pueden que estén en una posición difícil con el cierre de los gimnasios durante este tiempo.
Con todo lo difícil y devastador que sea, todavía puedes seguir trabajando hacia tus objetivos de fitness sin ir al gimnasio !!!!
Hacer tus ejercicios en casa es una gran manera de seguir trabajando hacia tus objetivos de fitness💪🏼
HIIT o Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad es una gran manera de obtener tu ritmo cardíaco y quemar muchas calorías desde la comodidad de tu propia casa! Pendientes para para el entrenamiento "En casa HIIT", que viene mañana!!
¿Necesitas más ayuda con las ideas de entrenamiento en casa? ⬆Visita el enlace de mi biografía para obtener más información sobre mi programa de fitness digital !⬆
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With the closure of gyms going on, I wanted to sha

With the closure of gyms going on, I wanted to share with you today some essential items to have that will still give you a great workout at home!🏠🏋️‍♀️ ✅Dumbbells (Light weights will still give you a great workout - Just increase the amount of reps!)
✅Resistance Bands 🍑MY ADJUSTABLE BOOTY BAND🍑!!!! (These can be used for SO many different exercises!) ✅At Home Pull-Up Bar (Use for pull ups, or Hanging Leg Raises)
✅Jump Rope (Great way to get your cardio in without having to splurge on a treadmill)
✅Exercise Ball (Great for core workouts and stretching)
✅Sliders (Great for enhancing bodyweight exercises)

Shop some of my amazon favorites for at home gym equipment! Link in bio⬆️
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.🇻🇪#soyvenezolana
Con el cierre de los gimnasios que hay ahora , quería compartir con ustedes hoy algunos artículos esenciales que si pueden comprar bien pero si no, igual recuerden que su cuerpo es el mejor equipo ... NO ESCUSAS!!! A trabajar con esas super metas desse la casa! 🏠🏋️‍♀️
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Get the results you are looking for!💪🏼 ✔️Join my online fitness and nutrition training program!
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What's Included?
✅Personalized Macronutrient/Meal Plans
✅Complete Initial Consultation To Assess Fitness Level And Personal Goals
✅Personalized Grocery List
✅Macro Personalized To Your Goals
✅Recommended Cardio Protocol
✅Supplement Advice and discounts! ✅1 Complete Fitness Evaluation every 4 weeks to track progress!
✅Weekly 1 phone consultation/motivation!
✅Unlimited email questions.
✅Personalized Nutrition guidance and support. 🇻🇪#soylatina #soyvenezolana 🇻🇪
Encontrar los ejercicios correctos para ti y saber que comer o que no comer puede ser muy difícil y estresante …
¿necesitas ayuda para lograr conseguir tus metas?
¡únete a mi programa virtual de fitness y nutrición virtual ! ✔️YO TE QUIERO AYUDAR!!! ✅ Los ejercicios seguirán una progresión junto contigo, como tu vas progresando , tus workouts también!
✅ Recibirás programas con videos proporcionados a tus necesidades mensualmente
✅ Tendrás una consulta inicial básica y completa para evaluar tu nivel y tus objetivos personales.
✅ Seguiremos juntos tu programación personal ( comidas, agua, dormir, trabajo, cardio) ✅Recibirás tu pkan de macronutrientes especialmente basado en tus metas.
✅ Te ayudaré con tu lista de comidas . ✅ Te guiaré con los suplementos necesarios para obtener rápidos resultados. ✅ recibirás recetas saludables!
✅ Gozarás de 1 consulta telefónica semanal.
✅ Tendrás la oportunidad de preguntas ilimitadas por correo electrónico.
✅ Constantemente tendrás orientación y apoyo para tu nutrición.
✅ Estaré siempre para responder a todas tus preguntas y mantenerte en marcha!! Ayudar a crear un estilo de vida más saludable y cumplir tus objetivos personales es mi misión 💪🏼
PARA MAS INFORMACIÓN ... DALE CLICK ARRIBA EN MI BIO⬆️
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Right now we are all feeling the stress from the C

Right now we are all feeling the stress from the COVID-19 situation. It is important for us to remain positive during these difficult times, and provide support to one another❤️ Some ways we can boost positive emotions include;
•Limiting our views of social media and news
•Sharing some whatsup jokes with friends •Taking the time to appreciate the safety of our homes •Taking the time to appreciate those around us during a difficult time

Spreading love and positivity is something we can all do to help each other, and help make ourselves, and our community stronger!💫💫
⬇️Share a message in the comments below to help spread positivity⬇️
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Ahora mismo todos sentimos el estrés de la situación de la covid - 19. Es importante que sigamos siendo positivos durante estos tiempos tan estresantes y que nos apoyemos los unos a los otros❤️ Algunas técnicas de impulsar las emociones positivas incluyen,
✔️Seguir compartiendo chistes en Whatsup 🤪
✔️Aprovechando el tiempo para apreciar la seguridad de nuestras casas
✔️Tomando el tiempo para apreciar los que nos rodean durante estos momento difícil

Compartir amor y positividad es algo que todos podemos hacer para ayudarnos mutuamente, y ayudar a hacernos a nosotros mismos, y a nuestra comunidad más fuerte! 💫💫
COMPARTE ABAJO TUS TÉCNICAS DE POSITIVISMO Y COMO HAZ ESTADO APROVECHANDO EL TIEMPO EN CASA. .
#positive #positivity #positivethinking #coping #stress #coronavirus #covid19

Bringing you delicious and nutritious recipes with

Bringing you delicious and nutritious recipes with my online nutritional coaching!🍉🥒🥘
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A healthful way of eating — not dieting, that you can use the rest of your life💫
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Es un programa que te enseñara Una forma saludable para comer, no es una dieta, algo que puedes usar el resto de tu vida💫 ¡ÚNETE HOY! ENLACE EN BIO⬆️
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Finding the right workout can be difficult… Nee

Finding the right workout can be difficult…

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I know that some of you have been affected by gym

I know that some of you have been affected by gym closures due to COVID-19. You can still work up a sweat and work towards your fitness goals from home! Here is an at home leg workout🦵🏠 1️⃣Curtsy Squats to Side Lunge
4 SETS | 20 REPS (Each Leg)
2️⃣Bulgarian Squats to Single Legged Deadlift (At Home Substitutes for Weights: 💧Gallon of Water, Laundry Detergent, Books)
4 SETS | 15 REPS (Each Leg)
3️⃣Banded Low Side Squats (Using my Booty Booster Band - Link in my bio⬆️)
4 SETS | 20 REPS (Each Leg)
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#soyvenezolana 🇻🇪🇻🇪🇻🇪 Sé que algunos de ustedes han sido afectados por los cierres de los gimnasios debido al virus covid - 19. ¡todavía puedes alcanzar tus metas de ejercicio desde tu propia casa! Aquí les dejo un entrenamiento de piernas para ustedes. 💪🏼 #workoutvideo #athomeworkouts #athomeworkout #workout #fitness #fitnessvideo #workoutvideos #personaltrainer #workoutroutine #workouts #legday

🤔Some of you may be wondering what you can do t

🤔Some of you may be wondering what you can do to protect yourselves from COVID-19

Keeping our immune systems strong can help give us the fight we need to fend off viruses.
Food is Medicine! Some way to boost your immune system include; ✅Have a diet rich in fruits, veggies, whole grains, and healthy fats
✅Include Fermented Foods (Yogurt, Sauerkraut, Miso and Kefir)
✅Cook with herbs such as garlic, ginger, rosemary, oregano and turmeric.
✅ Add some mushrooms to your life!
✅Consume Immunity-Boosting Vitamins (Vitamin C, Vitamin B, Vitamin D, and Zinc)
.picture by @studioprimetime .#soyvenezolana 🇻🇪 Algunos de ustedes pueden estar preguntándose ahora qué pueden hacer para protegerse del covid - 19 💟Mantener nuestros
sistema inmunológico fuertes puede ayudar a darnos la lucha que necesitamos para reducir el virus.
¡la comida es medicina! Una forma de impulsar tu sistema inmunológico incluye, ✅ tienen una dieta rica en frutas, vegetales, granos enteros y grasas sanas
✅ incluye alimentos fermentados (yogur, sauerkraut, Miso y Kefir)
✅ cocina con hierbas como ajo, ginger, rosemary, orégano y turmérico.
¡✅ añade champiñones hongos a tus comidas !
✅ consume vitaminas de inmunidad (Vitamin C, vitamina b, vitamina d y Zinc) .
#coronavirus #covid19 #immunesystem #health #wellness #healthy #immunebooster #healthandwellness #guthealth #immunesupport #immuneboost #immunehealth

By now we are all aware of the outbreak of the cor

By now we are all aware of the outbreak of the coronavirus.
This may be stressful for people, and it can become overwhelming. Coping with stress will help to make you, the people you care about, and your community stronger.

Some things we can all do to cope with the stress of COVID-19 is;
✅Take a break from listening to the media. It can get very alarming and overwhelming. ✅Take care of your body (Deep breathing, Stretching, or Meditating)
✅Eat healthy, well-balanced meals to boost your immune system. ✅Get enough sleep
✅Exercise in your home ( ill be sharing some home workout routines for you💪🏼)
✅Take time to unwind by doing an activity you enjoy (Drawing, Puzzles, Reading)
✅Connect with others📱, and talk through your feelings and concerns
✅Use ashawagandha from @nutraherbals
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🇻🇪#soyvenezolana

A estas alturas todos estamos al tanto del brote del coronavirus.
Esto puede ser estresante para todos, y puede llegar a ser abrumador. Enfrentar este estrés te ayudará a que tú y los tuyos sean más fuertes.

Algunas cosas que todos podemos hacer para hacer frente al estrés de COVID-19 es;
✅Tome un descanso de escuchar a los medios de comunicación. Puede llegar a ser muy alarmante y abrumador. ✅Cuida tu cuerpo (respiración profunda, estiramiento o meditación)
✅Comer comidas saludables y equilibradas
✅Duerme lo suficiente
✅Haz Ejercicio en tu casa (voy a compartir algunas rutinas de entrenamiento en casa para ti💪🏼)
✅Tóma este tiempo para relajarte haciendo una actividad que te guste (Dibujo, Rompecabezas, Lectura)
✅Conéctese 📱 con los demás y comparte tus sentimientos e inquietudes.
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Variety is the Spice of Fitness💪🏼🥗 When i

Variety is the Spice of Fitness💪🏼🥗 When it comes to reaching a fitness goal, taking a good hard look at your diet is essential.
You can hit the gym 7 days a week, but if you're not eating a well balanced diet you may not see the results you are looking for.

Sign up for my Online Nutrition Program, and I’ll educate you on the best food sources to prioritise and how to incorporate balance into your lifestyle so that you never feel restricted! It’s about having a great relationship with food for your entire lifetime!🙌🏼 ⬆️Visit the link in my bio today⬆️ 🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪
#soyvenezolana

Cuando se trata de alcanzar una meta para bajar de peso, revizar tu dieta es %100 esencial.
Puedes ir al gimnasio 7 días a la semana y sudar, pero si no estás siguiendo buenos habitos de alimentación y equilibrados con ti estilo de vida , no podrás ver los resultados que estás buscando.

YO TE QUIERO AYUDAR!!!!!
Inscríbete en mi programa de nutrición online , y yo te educaré sobre las mejores fuentes de comida y cómo incorporar un equilibrio a tu estilo de vida para que nunca te sientas restringido/a ! Lo más importante es que tengas una sana relación con la comida para toda tu vida! No solo de lunes a viernes 🙌🏼 Haz click en mi bio de arriba hoy ⬆
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Target your inner thighs with this leg workout🦵

Target your inner thighs with this leg workout🦵🏋️‍♀️ 1️⃣Side Lunges with Slides
3 sets | 20 reps
2️⃣Cable Side Squats
4 sets | 20-25 reps
3️⃣Elevated Pyle Squats
4 sets | 20 reps
4️⃣Lying Horizontal Abductions
3 sets | 25 reps

Save this workout to try next time you hit the gym💪🏼
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QUIERES ENDURECER ESA PARTE INTERNA DE TUS PIERNAS PARA QUE CUANDO CAMINES NO ESTÉN ROZANDO HACIÉNDOTE SENTIR INCÓMODA/O?
Guarda y trata esta Rutina de hoy, al menos 2-3 veces x semana y veras como te irá mejorando!!! CLARO SIEMPRE CON UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA. 💪🏼
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Who’s ready to achieve MAXIMUM fitness results?🙋‍♀️💫 Bringing you one-on-one personal training in the Symra/Mableton area!! ✅ Consulation & Fitness Assessment
✅3,6, or 12 month plans available
✅Customized program to fit your needs and schedule ✅Personalized nutrition guidance
✅24/7 support
& MORE!! ⬆️ Visit the link in my bio for more information ⬆️
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.🇻🇪 #soyvenezolana ¿quién está listo para tener los mejores cambios? 🙋‍♀️💫 ÚNETE YA!!! y Gozaras de: ✅ Tu consulta / evaluación personalizada.
✅ varias opciones disponibles 3,6 o 12 meses de planes!
✅ programa personalizado para ajustar tus necesidades y tu horario.
✅ orientación personalizada de nutrición con tus macro nutrientes especificicados.
✅ 24/7 apoyo
¡y más!! PARA MAS INFORMACIÓN VE A MI BIO ARRIBA ⬆️
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Lifting weights is a great way to stay in shape🏋️‍♀️
But you can also injure yourself if you are not lifting properly🤕
Here are some common lifting mistakes to avoid;
1️⃣Not squatting to parallel, which can hurt your knees.
2️⃣Elbows are too high on the bench press, this puts too much stress on your shoulder joints
3️⃣Arching your back when you push overhead, this puts a dangerous amount of stress on the joints in your lumbar spine, so make sure to engage your core muscles.
4️⃣Running on your heels, this can lead to shin splints.
5️⃣Rounding your shoulders forward during a pull-up, this aggregates bad posture and shoulders injuries.
Tag a friend & share these tips to help prevent lifting injuries👍🏼 🇻🇪🇻🇪🇻🇪#soyvenezolana

Levantar pesas es una super manera de mantenerte en forma🏋️ ♀️
Pero también puedes lesionarte si no lo haces adecuadamente 🤕
Estos son algunos errores comunes que debes evitar;
1️ Cuando estés haciendo las Sentadillas, evita pasar las rodillas del nivel de tus pies.
2️-No lleves tus codos muy hacia arriba cuando estés trabajando tus pectorales, esto pone mucho estrés en las articulaciones de tus hombros
3️Asegurate de mantener los abdominales bien apretados cuando estés haciendo prensa de hombros para no lesionarte la espalda .
4️ No corras poniendo tanto stress en los talones, esto puede provocar dolores en tus rodillas.
5️, Evita llevar los hombros hacia adelante cuando estés haciendo los pull-up, te puedes lesionar la espalda y los hombros y además te dará mala postura.
Etiqueta a un amigo y comparte estos consejos para ayudar a prevenir lesiones en el gym👍🏼
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IT'S BACK DAY BABY🦾 Tag a friend to try this b

IT'S BACK DAY BABY🦾

Tag a friend to try this back workout👥

1️⃣Reverse Lat Pulldown
4 sets | 15-20 reps
2️⃣Lat Pulldown
4 sets | 15-20 reps
3️⃣Cable Pulldown
4 sets | 12-15 reps
4️⃣Cable Side Row
4 sets | 15 reps (Each Side)
5️⃣Individual Side Lat Pulldown
4 sets | 20 reps (Each Side)
6️⃣Dumbbell Bent Over Row
3 sets | 15-20 reps (Each Side)

Save this video to use for your next workout👍🏼
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